Træning og vigtigheden af de Epigenetiske faktorer
Det er meget sjældent at det er selve personen det er galt med, når der ikke opnås de forventede/optimale resultater af fx vægttræning. Det er ofte de eksterne faktorer som træningsprogram, ernæring, inflammationshåndtering og livsstilsvaner, der spiller en afgørende rolle for, om en person opnår optimale resultater fra vægttræning. Lad os se nærmere på, hvordan disse faktorer påvirker træningsresultaterne og hvad der kan gøres for at optimere dem:
Træning
Individuelle Muskeltyper:
Type 1 Muskelfibre (Langsomme, udholdende): Bedre til udholdenhedstræning, såsom langdistanceløb og cykling.
Type 2 Muskelfibre (Hurtige, eksplosive): Bedre til eksplosive og kraftbaserede aktiviteter, såsom sprint og vægtløftning.
Eksempel: En person med overvejende type 2-fibre vil opnå bedre resultater med højintensiv, eksplosiv træning fremfor langvarige udholdenhedsøvelser.
Kilde: National Strength and Conditioning Association
Ernæring
Metaboliske Behov:
Kulhydrater: Personer med dårlig kulhydratomsætning bør indtage færre kulhydrater og fokusere på en diæt rig på proteiner og sunde fedtstoffer.
Lavt Insulinniveau: Reduceret indtag af kulhydrater kan hjælpe med at holde insulinniveauerne stabile, hvilket mindsker inflammation og forbedrer muskelopbygning.
Eksempel: En person, der har svært ved at omsætte kulhydrater, vil drage fordel af en lav-kulhydrat, høj-protein diæt.
Inflammation og Træningsfrekvens
Inflammationshåndtering:
Overtræning: Træning for hyppigt kan øge inflammationsniveauet og hindre muskelopbygning. For personer med højt inflammationsrespons kan en reduceret træningsfrekvens være gavnlig.
Restitution: Tilstrækkelig hvile er nødvendig for muskelreparation og vækst.
Eksempel: Reducering af træningsfrekvensen til 3-4 gange om ugen kan hjælpe en person med højt inflammationsrespons til bedre muskelvækst.
Kilde: American College of Sports Medicine
Vitaminer og Mineraler
Næringsstofmangel:
Skjoldbruskkirtelfunktion: Mangel på tyrosin, jod og selen kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion og dermed stofskiftet.
Næringsstoffer: Tilførsel af disse vigtige næringsstoffer kan forbedre skjoldbruskkirtlens funktion markant.
Eksempel: En person med hypothyroidisme kan opleve forbedret metabolisme og energiniveau ved at tage tilskud af jod, selen og tyrosin.
Søvn
Søvnbehov:
Optimal Søvn: Mangel på søvn påvirker hormonbalancen, restitutionsprocesser og generel sundhed negativt.
Eksempel: En person, der har brug for 8 timers søvn, men kun får 5, vil se forbedringer i muskelopbygning og fedttab ved at prioritere søvn.
Kilde: National Sleep Foundation
Sammenfatning
Både for planter og mennesker gælder det, at tilpasning til de rette miljømæssige og livsstilsrelaterede faktorer er afgørende for optimal vækst og sundhed. Ved at justere lys, vand, jord og næring for planter, samt træning, ernæring, inflammation, vitaminer/mineraler og søvn for mennesker, kan man skabe de bedste betingelser for vækst og trivsel. Det er sjældent, at selve individet eller planten er problemet; det er ofte de eksterne faktorer, der skal justeres for at opnå optimale resultater.
Comments